Liczba spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.
Kolejna podstawowa rzecz umożliwiająca zaplanować trening i określić przybliżoną ilość spalonych kaloriiJ
Wysiłek fizyczny (1 godzina) | kcal |
Aerobik | 550 kcal |
Aerobik w wodzie | 580 kcal |
Badminton | 400 kcal |
Bieg (km przez 3,40 min) | 1200 kcal |
Bieg (km przez 5 min) | 1000 kcal |
Callanetics | 300 kcal |
na siłownii | 400 kcal |
Czytanie | 25 kcal |
Czytanie głośno | 150 kcal |
Frisbee | 210 kcal |
Golf | 250 kcal |
Gotowanie | 105 kcal |
na pianinie 15 min. | 120 kcal |
Gra w kręgle | 300 kcal |
Gra w piłkę nożną | 650 kcal |
Hatha-yoga | 288 kcal |
Intensywna gimnastyka | 300 kcal |
Jazda konna | 650 kcal |
Jazda na deskorolce | 371 kcal |
Jazda na nartach biegowych | 574 kcal |
Jazda na nartach wodnych | 441 kcal |
Jazda na nartach zjazdowych | 511 kcal |
Jazda na rolkach | 400 kcal |
Jazda na rowerze (10 km/h) | 300 kcal |
Jazda na rowerze (20 km/h) | 600 kcal |
Jogging | 400 kcal |
Kopanie, grabienie | 500 kcal |
Koszykówka | 550 kcal |
Lekka gimnastyka | 210 kcal |
Lekka praca biurowa | 140 kcal |
Leżenie, odpoczynek | 77 kcal |
Łowienie ryb | 260 kcal |
Malowanie mieszkania | 400 kcal |
Marszobieg | 500 kcal |
okien | 240 kcal |
Mycie podłogi | 250 kcal |
Namiętne pocałunki | 150 kcal |
Odkurzanie | 150 kcal |
Oglądanie TV | 25 kcal |
Piłowanie drewna | 450 kcal |
Ping-pong | 280 kcal |
Pisanie długopisem | 90 kcal |
Pisanie na maszynie | 80 kcal |
Pływanie | 400 kcal |
Poprawianie makijażu (5 min) | 30 kcal |
Praca b. ciężka, np. kopanie | 700 kcal |
Praca ekspedientki | 280 kcal |
Praca kamieniarska | 400 kcal |
Praca w ogródku | 250 kcal |
Pranie ręczne | 150 kcal |
Prasowanie | 144 kcal |
Prowadzenie samochodu | 126 kcal |
Robienie na drutach | 55 kcal |
Robienie zakupów | 300 kcal |
Roboty ciesielskie, prace metalurgiczne, malowanie przemysłowe | 240 kcal |
Schodzenie ze schodów | 364 kcal |
Ścieranie kurzy | 240 kcal |
Seks | 200 kcal |
Siatkówka | 450 kcal |
Siatkówka plażowa | 588 kcal |
Skakanie na skakance | 574 kcal |
Siedzenie spokojne | 50 kcal |
Słanie łóżek | 200 kcal |
Spacer spokojny | 100 kcal |
Spacer w umiarkowanym tempie | 120 kcal |
Spanie | 62 kcal |
Śpiewanie | 122 kcal |
Sprzątanie łazienki | 240 kcal |
Sprzątanie pokoju | 180 kcal |
Squash | 497 kcal |
Stanie na baczność | 115 kcal |
Stanie swobodne | 100 kcal |
Stretching | 287 kcal |
Szorowanie podłóg | 426 kcal |
marsz 6 km/h | 150 kcal |
Szycie na maszynie | 135 kcal |
Szycie ręczne | 111 kcal |
Taniec w dyskotece | 500 kcal |
Tenis | 450 kcal |
Trzepanie dywanów | 260 kcal |
Ubieranie się i rozbieranie | 118 kcal |
Układanie dokumentów | 200 kcal |
Wchodzenie na schody | 1100 kcal |
Wędkowanie | 300 kcal |
Wiosłowanie | 500 kcal |
Wiosłowanie na kajaku | 450 kcal |
Zamiatanie podłogi | 100 kcal |
Zmywanie | 75 kcal |
Zmywanie naczyń | 144 kcal |
